Stress lass nach

Auszug aus der SPA Inside März/April Ausgabe mit freundlicher Genehmigung

Wie oft hören wir uns selbst oder andere stöhnen, wie „stressig“ heute wieder alles sei. Stress gehört zwar zu unserem Alltag – er darf nur nicht die Oberhand gewinnen.
Um das zu verhindern gibt es einige Tipps wie : - Nicht jeden Termin annehmen
– Aufgaben delegieren – Pünktlich aus dem Büro gehen – Nicht ständig mobil erreichbar sein – sich Zeit für Partner, Familie, Freunde nehmen und last but not least BEWEGUNG, denn Sport ist eine sehr gute und ausgleichende Maßnahme, die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin abbaut.

Welcher Stresstyp sind Sie?
Welches Bewegungsprogamm passt zu Ihnen?

Der Kämpfer: Zu diesem Stresstyp zählen vor allem ehrgeizige Menschen, die sich oft selbst unter Druck setzen. Meist treibt ihr Perfektionismus, sie müssen sich ständig beweisen und sind stets darauf bedacht, keine Schwächen zu zeigen. Abschalten von der Arbeit? Fehlanzeige.
Dabei würde ihnen eine kurze Pause, schon 5 Minuten reichen, ein Plausch mit einer netten Kollegin oder ein paar Atemübungen gut tun. Ausdauersport wie Walken, Laufen oder Fahrrad fahren hilft ebenfalls.

Der Ängstliche/Hilflose: Dieser Stresstyp hat meist wenig Selbstbewusstsein und meidet Verantwortung. In Stresssituationen verfällt er in eine Art Duldungsstarre. Er braucht jemanden, der sagt, was zu tun ist. Auch er
kann von der Arbeit schwer abschalten, denkt kompliziert, verzettelt sich leicht,
kann den Umfang und den Aufwand einer Arbeit schwer abschätzen.
Er kann sich aus der Stressfalle am besten mit aktiven Bewegungsprogrammen wie z. B. Walking befreien. Kraftvolles Yoga entspannt ihn ebenfalls, aber reine
Entspannungsübungen fördern eher die Antriebslosigkeit.

Der Flüchtling: Er gehört zum selben Stresssystem wie der Kämpfer, neigt aber zur Fluchtreaktion. Gerne schiebt er alles auf die lange Bank und hofft, dass es sich „von allein löst“. Er zieht sich häufig zurück, der Körper reagiert mit Magendrücken oder Unwohlsein. Flucht mündet jedoch bald in Angst vor Herausforderungen.
Um Stress abzubauen, sollte dieser Typ eine Ausdauersportart wählen und sich mit Übungen wie autogenem Training oder Muskelentspannung lockern.

Der Souveräne: Ihn bringt so leicht nichts aus der Ruhe. Souveräne Stresstypen bleiben auch in belastenden Situationen ruhig, verlieren nicht den Überblick, können klar und strukturiert denken („linkshirndominante Menschen“) und suchen bewusst den Ausgleich zur Arbeit.
Fit zu sein hat für sie einen hohen Stellenwert und gehört ganz selbstverständlich zu ihrem Lifestyle.

1.  Denken Sie positiv
2.  Lernen Sie Nein sagen und geben Sie Aufgaben auch mal ab
3.  Achten Sie auf ausreichend Schlaf
4.  Ernähren Sie sich bewusst und ausgewogen
5.  Treiben Sie regelmäßig Sport, der Ihnen Spaß macht
6.  Genießen Sie. Tun Sie regelmäßig Ihrem Körper, Geist und Ihrer Seele etwas
     Gutes. Einfach etwas für Ihr Wohlbefinden
7.  Lernen Sie, die „Zeit zu managen“, sich selber zu organisieren
8.  Seien Sie nicht zu perfekt
9.  Sehen Sie Rückschläge und Misserfolge als Lern- und Erfahrungsmöglichkeit
10.Lachen oder lächeln Sie möglichst viel. Lachen baut Stress ab
11.Lernen Sie eine effektive Entspannungsübung und zu meditieren, das
     macht den Geist frei.