EMS - Elektrische Muskel Stimulation

Haben Sie schon mal von EMS gehört? Falls nicht haben Sie etwas verpasst!
Wir haben Dennis Weber, Geschäftsführer und Personal Trainer von BODYAREA,  interviewed um Ihnen einen kleinen Einblick in das Training mit EMS zu ermöglichen.

Was ist EMS?
Die Abkürzung „EMS“ steht für „Elektrische Muskel Stimulation“. Bei dieser Trainingsvariante verstärken bioelektrische Impulse die Reize in der körpereigenen Muskulatur und lässt so über 90% der Muskelfasern gleichzeitig kontrahieren. Durch diesen externen Reiz erreicht man ein gezieltes Training der Tiefenmuskulatur. 

Wie lange muss man trainieren, bis man etwas sieht?
In den meisten Fällen ist es so, dass nach der vierten Trainingseinheit schon sichtbare Straffungseffekte an Armen und Beinen auftreten. Auch die Körperhaltung verbessert sich durch den Aufbau der  Tiefenmuskulatur sehr schnell. Sichtbare Erfolge bezüglich der Fett- und Gewichtsreduktion bedarf es neben einem guten Training auch der Ernährung.

Wer sollte EMS nicht machen?
Das EMS-Training ist aus meiner Sicht eine Trainingsvariante für Jeden. Krankheitsbedingte Einschränkungen gibt es natürlich, jedoch ist dort auch immer ein ärztlicher Rat von großer Bedeutung. Besonders bei rheumatischen/neurologischen Erkrankungen sollte ein ärztlicher Rat eingeholt werden.

Tut das weh?
Das EMS-Training tut nicht weh, vielmehr ist es ein vibrierendes Gefühl in der Muskulatur. Viele empfinden dieses „Kribbeln“ auch als sehr angenehm. Die Stromimpulse werden in den meisten Fällen von Trainer und Trainierendem gemeinsam eingestellt, sodass es für das trainierende Mitglied angenehm ist.

Kann zu viel Belastung zu physischen/neurologischen Schäden führen?
Aufgrund der intensiveren Belastung der Muskulatur durch die bioelektrischen Impulse sollte das EMS-Training nur alle fünf bis sieben Tage durchgeführt werden. Würde man nun gegen diese Regenerationszeit verstoßen und das EMS-Training jeden Tag durchführen, können natürlich physische Schäden auftreten. Neurologische Schäden sind noch nie durch das EMS-Training aufgetreten.

Ist EMS Training alleine ausreichend?
Diese Frage kann man nicht pauschal beantworten, da es immer um das jeweilige Trainingsziel geht. Möchte man [...] seine Muskulatur mit einem gesundheitsbedachten Hintergrund aufbauen ist das EMS-Training alleine ausreichend. Zusätzliches Workout kann aber natürlich niemandem schaden. Daher ist es ratsam, mit seinem Trainer über die persönlichen Ziele zu sprechen, um einen perfekten Trainingsplan erarbeiten zu können.

Wie fühle ich mich nach dem Training und auf was muss ich vorher und nacher achten?
Nach dem Training ist man sehr erschöpft. Fast alle Muskelfasern des Körpers wurden 20 Minuten lang gleichzeitig kontrahiert. Aufgrund der hohen ganzkörperlichen Belastung während des Trainings ist es wichtig, dass der Kreislauf zum Trainingsstart in Schwung ist. Vor dem Training sollte man also etwas gegessen haben (nicht unmittelbar davor) und auch Wasser getrunken haben. Auch nachher sollte Wasser getrunken werden. Durchblutungsfördernde Maßnahmen wie zum Beispiel Bewegung (Radfahren, Walken oder auch das Spazieren) sind am Trainingstag oder am darauffolgenden Tag auch sehr gut.

Kann ich mit EMS gezielt Körperteile trainieren?
Natürlich können auch bloß gezielt verschiedene Muskelbereiche trainiert werden. Die Arme, die Brust, der Bauch, der Rücken als auch die Beine sind bei allen Anbietern der Trainingsgeräte separat einstellbar, sodass auf jede Muskelgruppe einzeln eingegangen werden kann. 

Ab welchem Alter eignet sich EMS für mich?
Die bioelektrischen Impulse haben rein sportwissenschaftlich keine negativen Auswirkungen auf den Körper. Jedoch lassen EMS-Studios Jugendliche meist erst ab 18 Jahren trainieren. Kinder sollten meiner Meinung nach sowieso Sport im Freien und/oder im Verein machen. Bei uns im Studio dürfen Jugendliche, je nach körperlicher Verfassung, schon ab 16 Jahren trainieren, dann aber natürlich auch nur mit Einverständnis eines Erziehungsberechtigten.

Noch Fragen? Wir haben bereits im Jahre 2016 über EMS berichtet, vielleicht finden Sie hier die passenden Antworten. Ansonsten schauen Sie doch mal auf der Website von Dennis Weber und seinem Team vorbei. Dort finden Sie weitere nützliche Informationen, sowie die Möglichkeit direkt Kontakt mit dem BODYAREA Team auf zu nehmen.