Leichte Spannungsübungen, durch die gezielt Muskeln aufgebaut werden. Entweder werden einzelne Muskelgruppen ohne Hilfsmittel im Wechsel angespannt und gelockert (z.B. Po kräftig zusammenkneifen, lockern), oder sie werden mit voller Kraft gegen einen Gegenstand (z.B. Ball, Türrahmen) eingesetzt.