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Energie versprühen durch kleine Tricks
Bei vielen Menschen haben sich "liebe" Gewohnheiten eingeschlichen - besonders in den "dunklen" Monaten des Jahres - die sie bei genauer Betrachtung physisch und psychisch stark belasten und ihnen enorme Energiereserven rauben. Mit einigen wenigen Tipps bekommen Sie einen enormen Energieschub. Starten Sie richtig in den Tag: - Springen Sie nicht direkt auf, wenn der Wecker klingelt! - Bleiben Sie noch 5 Minuten liegen und starten langsam in den Tag. - Setzen Sie die Füße auf den Boden und richten sich langsam auf. - Dabei beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne. So kommt der Kreislauf richtig in Schwung. Die richtige Atmung bringt´s: Kaum auf den Beinen, hetzen viele durch den Tag und atmen dabei flach und kurz. Durch diese falsche Atemtechnik werden Körper und Gehirn nicht optimal mit Sauerstoff versorgt. Trainieren Sie deshalb die Tiefenatmung einmal täglich: - Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln die Beine locker an - Atmen Sie tief durch die Nase ein. - Halten Sie den Atem ca. 5 Sekunden an und - versuchen Sie dann die Atemluft ca. 8 Sekunden lang auszuatmen. Atmen Sie so bewußt mindestens 10 Mal hintereinander. Versuchen Sie auch im Alltag zwischendurch so bewußt zu atmen - das Einüben bringts.
Wie Sie mit kleinen Tricks mehr Energie verspühren
Bei vielen Menschen haben sich "liebe" Gewohnheiten eingeschlichen, die sie bei genauer Betrachtung physisch und psychisch stark belasten und ihnen enorme Energiereserven rauben. Mit einigen wenigen Tipps bekommen Sie einen enormen Energieschub: Starten Sie richtig in den Tag Springen Sie nicht direkt auf, wenn der Wecker klingelt! Bleiben Sie noch 5 Minuten liegen und starten langsam in den Tag. Setzen Sie die Füße auf den Boden und richten sich langsam auf. Dabei beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne. So kommt der Kreislauf richtig in Schwung. Die richtige Atmung bringt´s. Kaum auf den Beinen, hetzen viele durch den Tag und atmen dabei flach und kurz. Durch diese falsche Atemtechnik werden Körper und Gehirn nicht optimal mit Sauerstoff versorgt. Trainieren Sie deshalb die Tiefenatmung einmal täglich: auf den Rücken legen, Beine locker anwinkeln und tief durch die Nase einatmen. Nach ca. 5 Sekunden wieder ca. 8 Sekunden ausatmen.
Positive Selbstwahrnehmung
Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter. Denn sich ständig der eigenen Schwächen bewusst zu sein, schwächt auf die Dauer noch mehr. Überlegen Sie sich deswegen einmal was Ihnen an sich selbst gefällt, Ihre positiven Charaktereigenschaften, Aussehen, Erfolge usw.
Kampf dem Morgenmuffel
Morgendliche Miesepetrigkeit ist gar keine Seltenheit. Jeder vierte Deutsche bezeichnet sich einer Umfrage nach selbst als Morgenmuffel.
Fakt ist, dass bei einigen Menschen der Biorhythmus später in Gang kommt als bei anderen. Sowohl psychisch als auch körperlich starten sie später durch. Deshalb sind sie in den frühen Morgenstunden nicht vollkommen leistungsfähig und können sich nur schwer konzentrieren.
Schuld an der chronisch schlechten Laune am Morgen kann aber auch ein niedriger Blutdruck sein. Symptome dafür sind: Schwindel, Ohrensausen, kalte Hände und Füße.
Daher ist es wichtig, den Kreislauf schon kurz nach dem Aufwachen in Schwung zu bringen. Springen Sie dazu nicht sofort aus dem Bett, sondern strecken Sie sich erst einmal ausgiebig. Anschließend sollten Sie für Licht und frische Luft im Zimmer sorgen, um im Gehirn die Produktion des Schlafhormons Melatonin einzustellen.
Für eine gute Durchblutung und einen optimalen Hallo-Wach-Effekt sorgen auch leichte Bürstenmassagen und Wechselduschen.
Wer dann immer noch durchhängt, sollte es mit Musik versuchen: Studien belegen, dass Musik mit fließenden Rhythmen sich besonders positiv auf die Psyche auswirkt. Ebenso stimmungsaufhellend kann auch der Gedanke an die Shoppingtour nach der Arbeit sein.
Wichtig ist es auch, bereits am Morgen viel Flüssigkeit in Form von koffeinfreien Getränken wie Wasser und Tee zu sich zu nehmen, um den Flüssigkeitshaushalt nach der Nacht wieder aufzufüllen.
Desweiteren sollten Sie Zeit für ein Frühstück einplanen. Wer morgens den Kaffee zwischen Tür und Angel trinkt, kommt bereits gestresst an der Arbeitsstelle an. Nehmen Sie sich daher die Zeit, ein leichtes Frühstück (besonders viel Energie spenden Vollkornprodukte und Obst) in Ruhe zu sich zu nehmen.
Last but not least sollten auch bereits am Vorabend die Bedingungen für einen optimalen Start in den Tag geschaffen werden, d.h. nicht zu spät essen, in gut gelüfteten Räumen schlafen und früh ins Bett gehen.